Pruebas físicas Guardia Civil 2026: marcas, requisitos y consejos

Última actualización: 9 de octubre de 2026

¿Preparado para superar las pruebas físicas de las Oposiciones de Guardia Civil? En 2026 tendrás que superar cuatro ejercicios: carrera de 2.000 metros, circuito de agilidad, extensiones de brazos y natación de 50 metros.

Descubre las marcas mínimas por edad y sexo, los requisitos oficiales y los consejos para preparar cada prueba y llegar al examen con confianza.

En Patrio te ayudamos a entrenar con estrategia y a dar un paso más hacia tu plaza.

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¿Cuáles son las pruebas físicas de la Guardia Civil en 2026?

La convocatoria de 2026 establece cuatro pruebas físicas que evalúan la resistencia cardiovascular, la agilidad, la fuerza del tren superior y la soltura acuática.

Los ejercicios son los siguientes:

• Carrera de resistencia de 2.000 metros (R2): mide la resistencia cardiovascular y la capacidad para mantener un ritmo de carrera.

• Circuito de agilidad y coordinación (C1): evalúa la velocidad, la coordinación y la capacidad para superar un recorrido con obstáculos.

• Extensiones de brazos (P3): comprueba la fuerza y la resistencia muscular del tren superior.

• Natación de 50 metros (O1): evalúa la soltura acuática y la capacidad para completar la distancia en el tiempo establecido.

Cada ejercicio tiene sus propias marcas mínimas y condiciones de ejecución. No basta con obtener un buen resultado global: debes superar todas las pruebas físicas para continuar en el proceso selectivo.

Tabla de marcas mínimas de las pruebas físicas de la Guardia Civil 2026

Las marcas oficiales varían según el sexo y la edad. La siguiente tabla recoge los tiempos máximos y el número mínimo de repeticiones establecidos para la convocatoria de 2026.

¿Cómo interpretar las marcas?

En la carrera, el circuito y la natación debes completar el ejercicio en un tiempo igual o inferior al máximo permitido. En las extensiones de brazos, debes realizar al menos el número de repeticiones exigido.

Los tramos de edad y las condiciones de ejecución deben interpretarse conforme al texto oficial de la convocatoria. Puedes consultar todos los detalles en el Boletín Oficial del Estado.

Ten en cuenta que estas marcas corresponden a la convocatoria de 2026. Si te presentas a una convocatoria posterior, comprueba si se han modificado los requisitos.

1. Carrera de resistencia de 2.000 metros (R2)

La carrera de resistencia de 2.000 metros es una de las pruebas físicas de la Guardia Civil que más preparación requiere. Su objetivo es evaluar la resistencia cardiovascular y la capacidad del aspirante para mantener un ritmo constante durante una distancia determinada.

La salida se realiza de pie y el aspirante dispone de un único intento. Para superar la prueba, debe completar los 2.000 metros en un tiempo igual o inferior al máximo establecido para su grupo de edad y sexo.

Tiempos mínimos de la carrera de 2.000 metros

Hombres:

• Menores de 35 años: 9 minutos y 25 segundos como máximo.

• De 35 a 39 años: 9 minutos y 48 segundos como máximo.

• De 40 años o más: 10 minutos y 33 segundos como máximo.

Mujeres:

• Menores de 35 años: 11 minutos y 14 segundos como máximo.

• De 35 a 39 años: 11 minutos y 35 segundos como máximo.

• De 40 años o más: 12 minutos y 49 segundos como máximo.

¿Cómo preparar la carrera de resistencia?

Para mejorar tu marca, combina diferentes tipos de entrenamiento:

• Rodajes suaves: ayudan a desarrollar una base aeróbica y a mejorar la resistencia.

• Series de carrera: permiten trabajar la velocidad y acostumbrarte a ritmos más exigentes.

• Entrenamientos de ritmo: sirven para aprender a mantener una velocidad constante durante varios minutos.

• Recuperación: alterna los entrenamientos intensos con sesiones suaves y días de descanso.

Antes de comenzar, registra tu tiempo actual en los 2.000 metros. A partir de esa marca, establece objetivos progresivos y adapta el entrenamiento a tu nivel físico.

Un consejo práctico: utiliza un cronómetro para controlar tus tiempos parciales. Así podrás comprobar si empiezas demasiado rápido o pierdes velocidad durante la segunda mitad de la carrera.

2. Circuito de agilidad y coordinación (C1)

El circuito de agilidad y coordinación evalúa la capacidad del aspirante para realizar desplazamientos rápidos y precisos siguiendo un recorrido delimitado por obstáculos.

La salida se realiza de pie. El aspirante puede iniciar el recorrido desde cualquiera de los lados de la valla inicial, pero debe respetar el trazado y el orden establecido.

El ejercicio debe completarse en el menor tiempo posible, sin modificar el recorrido ni derribar o desplazar los elementos del circuito.

Tiempos mínimos del circuito de agilidad

Hombres:

• Menores de 35 años: 14 segundos como máximo.

• De 35 a 39 años: 14,40 segundos como máximo.

• De 40 años o más: 15,10 segundos como máximo.

Mujeres:

• Menores de 35 años: 16 segundos como máximo.

• De 35 a 39 años: 16,40 segundos como máximo.

• De 40 años o más: 17,90 segundos como máximo.

¿Cuántos intentos permite el circuito C1?

La convocatoria contempla dos intentos cuando el primero resulta nulo o se supera el tiempo máximo establecido, respetando las condiciones previstas para la recuperación.

El intento puede ser declarado nulo si se modifica el recorrido o se derriba o desplaza cualquiera de los elementos del circuito.

Por eso, no debes centrarte únicamente en correr más rápido. La precisión de los movimientos y el control corporal son fundamentales para completar el recorrido correctamente.

Consejos para mejorar tu tiempo

Para preparar el circuito de agilidad, incorpora ejercicios específicos de:

• Cambios de dirección y giros controlados.

• Aceleraciones cortas y frenadas.

• Coordinación de pies y control corporal.

• Técnica de paso por los obstáculos.

• Simulacros del recorrido oficial con cronometraje.

Practicar el circuito en condiciones similares a las del examen te ayudará a familiarizarte con el recorrido y a reducir los errores de ejecución.

3. Extensiones de brazos (P3): potencia del tren superior

La prueba de extensiones de brazos evalúa la fuerza y la resistencia muscular del tren superior mediante repeticiones realizadas desde la posición de tierra inclinada.

El aspirante debe mantener el cuerpo alineado, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos colocados aproximadamente a la anchura de los hombros. Durante cada repetición, la barbilla debe tocar el suelo y el aspirante debe regresar a la posición inicial.

La convocatoria permite utilizar una protección de hasta 6 centímetros de grosor en la zona de contacto de la barbilla.

La ejecución debe ajustarse a las normas oficiales. Las repeticiones que no cumplan los requisitos técnicos no deben contabilizarse como válidas.

¿Cuántas flexiones exige la Guardia Civil en 2026?

Hombres:

• Menores de 40 años: 16 extensiones de brazos válidas.

• De 40 años o más: 14 extensiones de brazos válidas.

Mujeres:

• Menores de 40 años: 11 extensiones de brazos válidas.

• De 40 años o más: 9 extensiones de brazos válidas.

La convocatoria permite dos intentos, separados por un tiempo suficiente para facilitar la recuperación.

¿Cómo entrenar las extensiones de brazos?

Para mejorar tu rendimiento, sigue estas recomendaciones:

• Cuida la técnica: mantén el cuerpo alineado y realiza el recorrido completo.

• Aumenta las repeticiones progresivamente: adapta el volumen de entrenamiento a tu nivel.

• Trabaja la fuerza complementaria: incorpora ejercicios adecuados para pecho, hombros, tríceps y estabilidad del tronco.

• Evita el sobreentrenamiento: los músculos necesitan recuperarse para mejorar.

• Practica repeticiones válidas: acostúmbrate desde el principio a las normas que tendrás que cumplir en el examen.

Si todavía no alcanzas el mínimo exigido, establece objetivos intermedios. La constancia y la técnica suelen ser más útiles que intentar realizar demasiadas repeticiones desde el primer día.

4. Natación de 50 metros (O1): soltura acuática

La prueba de natación de 50 metros evalúa la soltura acuática del aspirante y su capacidad para completar la distancia en el tiempo establecido.

El ejercicio se realiza en piscina, utilizando el estilo libre y respetando las normas de ejecución. El objetivo es finalizar los 50 metros en un tiempo igual o inferior al máximo permitido.

La convocatoria establece un único intento para esta prueba.

Tiempos máximos de natación de 50 metros

Hombres:

• Menores de 35 años: 70 segundos.

• De 35 a 39 años: 71 segundos.

• De 40 años o más: 73 segundos.

Mujeres:

• Menores de 35 años: 81 segundos.

• De 35 a 39 años: 83 segundos.

• De 40 años o más: 88 segundos.

Durante el recorrido deben respetarse las condiciones de contacto con las paredes y los elementos que delimitan la calle, así como las reglas relativas al viraje cuando corresponda.

¿Cómo mejorar tu tiempo en natación?

La preparación debe centrarse en la técnica y la velocidad:

• Mejora la posición del cuerpo para reducir la resistencia del agua.

• Practica la coordinación de brazos y piernas.

• Trabaja la respiración sin perder continuidad.

• Entrena las salidas y los virajes cuando sean aplicables.

• Realiza series cortas de velocidad y simulacros de 50 metros.

Si tienes poca experiencia en natación, prioriza la técnica antes de aumentar la intensidad. Entrenar con un profesional puede ayudarte a detectar errores de coordinación y a mejorar la eficiencia de cada brazada.

¿Qué pruebas físicas se pueden repetir?

No todos los ejercicios tienen las mismas condiciones de repetición. Según la convocatoria de 2026, las condiciones generales son las siguientes:

Por tanto, no debes confiar en que podrás repetir una prueba simplemente porque no hayas alcanzado la marca mínima.

La convocatoria también contempla circunstancias excepcionales en las que puede ser necesario repetir un ejercicio cuando no sea posible determinar el resultado de forma fehaciente por problemas técnicos u otras causas previstas. Estas situaciones no equivalen a disponer de un segundo intento ordinario.

Certificado médico para las pruebas físicas de la Guardia Civil

Antes de realizar los ejercicios físicos, los aspirantes deben presentar la documentación médica exigida en la convocatoria.

Con carácter general, se requiere un certificado médico oficial expedido dentro de los 20 días anteriores a las pruebas, con la declaración de que el aspirante está capacitado físicamente para realizarlas sin riesgo para su salud, conforme a las condiciones oficiales.

La convocatoria contempla también la ficha médica válida en los términos que establece el documento.

La falta de presentación de la documentación exigida puede suponer la exclusión del proceso selectivo.

Recomendación: no esperes al último momento para gestionar el certificado. Comprueba el modelo, la fecha de expedición y los datos que deben aparecer en él.

Consulta los requisitos documentales completos en la convocatoria oficial de la Guardia Civil de 2026.

Consejos para preparar las pruebas físicas de la Guardia Civil paso a paso

Superar las pruebas físicas requiere planificación, constancia y una preparación adaptada a tus marcas iniciales. Entrenar muchas horas no siempre significa entrenar mejor: cada sesión debe tener un objetivo concreto.

En Patrio apostamos por una preparación organizada, con atención a la técnica, la progresión y el seguimiento de los resultados.

1. Evalúa tu nivel inicial

Antes de diseñar una rutina, registra tus marcas actuales en los cuatro ejercicios. De esta manera, podrás identificar tus puntos fuertes y las pruebas que necesitan más trabajo.

Realiza las evaluaciones de forma segura y evita acumular pruebas máximas si todavía no estás acostumbrado al esfuerzo.

2. Diseña un plan de entrenamiento progresivo

Organiza las sesiones en función de tu nivel físico, tu disponibilidad y el tiempo que queda hasta el examen.

Alterna el trabajo de resistencia, fuerza, agilidad y natación para desarrollar las capacidades que exige cada prueba.

No copies una rutina genérica sin adaptarla. Un aspirante que necesita mejorar su carrera puede requerir una planificación distinta de quien debe trabajar principalmente la natación o las extensiones de brazos.

3. Trabaja la técnica específica de cada ejercicio

La técnica puede marcar la diferencia entre completar una prueba correctamente y obtener un intento nulo.

Practica el ritmo de carrera, los cambios de dirección, la alineación corporal en las extensiones de brazos y la coordinación de la brazada. Familiarizarte con las reglas oficiales te ayudará a evitar errores el día del examen.

4. Controla el descanso y la recuperación

El descanso forma parte de la preparación física. Alterna las sesiones intensas con jornadas de recuperación y adapta la carga si notas fatiga acumulada.

Dormir suficientes horas, mantener una alimentación equilibrada e hidratarte adecuadamente contribuye a sostener el entrenamiento y mejorar el rendimiento.

5. Simula las condiciones del examen

Cuando tengas una base física suficiente, incorpora simulacros con las distancias, el material y las normas correspondientes.

Registra los resultados y comprueba tu evolución. El objetivo no es superar tu marca todos los días, sino llegar al examen con un rendimiento consistente y una técnica fiable.

6. Ajusta el entrenamiento antes de las pruebas

En las últimas semanas, evita aumentar bruscamente la carga de entrenamiento. Mantén la práctica específica y adapta la intensidad para llegar recuperado.

La planificación final debe tener en cuenta tu nivel, la fecha del examen y cualquier indicación de los profesionales que supervisen tu preparación.

Errores frecuentes al preparar las pruebas físicas

Estos son algunos de los errores que conviene evitar durante la preparación:

• Entrenar sin medir los resultados: si no registras tus marcas, es difícil saber si estás progresando.

• Centrarte solo en tu prueba más fuerte: necesitas superar los cuatro ejercicios.

• Descuidar la técnica: una repetición inválida o un circuito nulo pueden perjudicarte aunque tengas buena condición física.

• Aumentar la intensidad demasiado rápido: la progresión debe adaptarse a tu nivel.

• No practicar en condiciones similares al examen: conocer el recorrido y las normas reduce la incertidumbre.

• Olvidar el certificado médico: revisa la documentación con antelación.

• Confundir las marcas mínimas con el objetivo de entrenamiento: alcanzar justo el mínimo durante los entrenamientos no garantiza que puedas repetirlo el día de la prueba.

¿Qué otras pruebas hay en la oposición a la Guardia Civil?

Las pruebas físicas son solo una parte del proceso selectivo. La convocatoria de 2026 contempla una fase de concurso y una fase de oposición.

Entre las principales pruebas se encuentran:

• Prueba de conocimientos teórico-prácticos: ejercicios y materias establecidos en la convocatoria.

• Prueba psicotécnica: aptitudes intelectuales y el perfil de personalidad del aspirante.

• Pruebas físicas: carrera de 2.000 metros, el circuito de agilidad, las extensiones de brazos y la natación de 50 metros.

• Entrevista personal: evaluar las competencias y cualidades relacionadas con el desempeño profesional.

• Reconocimiento médico: comprueba la aptitud médica.

Si quieres profundizar en el proceso selectivo, consulta nuestra guía sobre las pruebas de la oposición a Guardia Civil, donde podrás ampliar la información sobre las diferentes fases de acceso.

Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de la Guardia Civil

¿Cuántas pruebas físicas tiene la Guardia Civil en 2026?

La convocatoria de 2026 establece cuatro ejercicios físicos: carrera de resistencia de 2.000 metros, circuito de agilidad y coordinación, extensiones de brazos y natación de 50 metros.

¿Cuáles son las marcas mínimas de las pruebas físicas?

Las marcas dependen del sexo y del tramo de edad. Por ejemplo, los hombres menores de 35 años deben completar los 2.000 metros en un máximo de 9 minutos y 25 segundos, mientras que las mujeres de ese grupo disponen de un máximo de 11 minutos y 14 segundos. En las extensiones de brazos, los mínimos son de 16 repeticiones para los hombres menores de 40 años y de 11 para las mujeres de ese grupo.

¿Qué pasa si suspendo una prueba física?

Las pruebas físicas son eliminatorias. Si no alcanzas la marca mínima exigida o incumples las condiciones de ejecución de un ejercicio, puedes obtener la calificación de no apto y quedar excluido del proceso selectivo.

¿Se pueden repetir las pruebas físicas?

Depende del ejercicio. La carrera de 2.000 metros y la natación de 50 metros contemplan un único intento. El circuito de agilidad permite un segundo intento en los supuestos previstos por la convocatoria, y las extensiones de brazos permiten dos intentos separados para facilitar la recuperación.

¿Es obligatorio presentar un certificado médico?

Sí. Debes presentar el certificado médico oficial o la documentación médica admitida en los términos establecidos en la convocatoria. Comprueba los plazos, el modelo y los requisitos antes del día del examen.

¿Cuánto tiempo necesito para preparar las pruebas físicas?

Depende de tu nivel inicial, tus marcas y la regularidad con la que puedas entrenar. Lo recomendable es evaluar las cuatro pruebas, establecer objetivos progresivos y seguir un plan adaptado a tus necesidades.

¿Puedo preparar las cuatro pruebas por mi cuenta?

Es posible organizar un entrenamiento individual, pero contar con profesionales puede ayudarte a corregir la técnica, ajustar las cargas y detectar los aspectos que necesitas mejorar. La decisión dependerá de tu experiencia y de tus necesidades.

¿Las marcas de 2026 sirven para la convocatoria de 2027?

No debes darlo por hecho. Las marcas de esta guía corresponden a la convocatoria de 2026. Cuando se publique una nueva convocatoria, consulta el BOE para comprobar si se mantienen o cambian los requisitos.

¿Qué debo entrenar primero para superar las pruebas físicas?

Depende de tus resultados iniciales. Antes de empezar, mide tus marcas en carrera, circuito, extensiones de brazos y natación. Después, prioriza las pruebas en las que tengas más dificultades, sin dejar de practicar las demás.

Prepara las pruebas físicas de la Guardia Civil con Patrio

Llegar a las pruebas físicas con confianza requiere algo más que entrenar sin descanso. Necesitas conocer las marcas oficiales, trabajar la técnica de cada ejercicio y seguir una planificación adaptada a tu nivel.

En Patrio te ayudamos a preparar las oposiciones a los cuerpos y fuerzas de seguridad con una metodología orientada a tus objetivos. Una planificación adecuada puede ayudarte a controlar tu evolución, trabajar tus puntos débiles y familiarizarte con las exigencias de las pruebas.

Empieza por conocer tus marcas y define tu plan de preparación. Cuanto antes identifiques qué necesitas mejorar, más fácil será organizar un entrenamiento coherente con tus objetivos.

Si quieres conocer nuestras opciones de preparación, ponte en contacto con el equipo de Patrio y descubre cómo podemos acompañarte durante tu preparación para la Guardia Civil.